Artikel vom 14.03.2024 | Anzeige vor 6 Stunden aktualisiert
Erfahre mehr über die 5 wesentlichen Empfehlungen:
Wie kann man Nachts besser schlafen?
Bericht von Matthias Urbscheit
Redakteur
Eine angenehme Nachtruhe ist von grundlegender Bedeutung für Dein Wohlbefinden! Wenn es Dir schwerfällt, die ganze Nacht durchzuschlafen, ist es wichtig zu wissen, welche Auswirkungen ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf haben kann:
• Eine beeinträchtigte Stimmung, die sich auf Dein tägliches Wohlbefinden auswirken kann.
• Eine verminderte Konzentration kann sich auf deine Leistungsfähigkeit auswirken.
• Ein Mangel an Energie und Produktivität kann sich auf deine täglichen Aufgaben auswirken.
• Die Möglichkeit, dass sich dein Wohlbefinden verschlechtern könnte.
Sorge daher für einen erholsamen Schlaf, um Dein Wohlbefinden zu erhalten. Wir haben 5 Tipps für einen ruhigeren Schlaf für Dich zusammengestellt:
1. Schaffe eine schlaffördernde Umgebung
• Schaffe in Deinem Schlafzimmer eine gemütliche Atmosphäre mit wenig Licht, wenig Lärm und der richtigen Temperatur.
• Füge eine Duftkerzen hinzu, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Neben der Beleuchtung des Raumes können Duftkerzen ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit vermitteln.
2. Schaffe eine regelmäßige Schlafgewohnheit
Halte auch am Wochenende an einer festen Schlafenszeit und Aufwachzeit fest, um deinen Schlafzyklus zu stabilisieren.
3. Reduziere die Nutzung von Bildschirmen und Lichtquellen vor dem Schlafengehen
Vermeide es, Mobiltelefone, Tablets und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden, da das blaue Licht die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stören kann.
4. Beachte die Zeitpunkte, zu denen Du Sport treibst
Regelmäßige Bewegung kann die Schlafdauer verlängern und dessen Qualität verbessern. Es ist jedoch ratsam, einige Stunden vor dem Zubettgehen auf intensives Training zu verzichten, da dies sich negativ auf Deinen Schlaf auswirken kann.
5. Achte auf Deine Ernährung und trinke ausreichend Wasser
Vermeide es, kurz vor dem Zubettgehen schwere Mahlzeiten zu Dir zu nehmen sowie den Konsum von Koffein und Alkohol.
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Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel dienen nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nicht geeignet in Schwangerschaft und Stillzeit, für Kinder und Jugendliche. Nicht unmittelbar vor dem Autofahren oder Arbeitsbelastung verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Kühl, trocken und dunkel lagern.